Jedes Jahr kurz vorm Jahreswechsel fängt das Grübeln an: Was möchte ich im kommenden Jahr verändern? Welche Ziele setze ich mir für die nächsten zwölf Monate?
Erfahrungsgemäß sind es immer wieder die gleichen Dinge, die wir uns vornehmen: abnehmen, mehr Sport treiben, gesünder essen und mehr Zeit mit Familie, Freunde und Hobbies verbringen. Doch die Realität sieht oft so aus, dass Sie schon nach kurzer Zeit in alte Muster zurückfallen und Ihre Vorsätze der Vergangenheit angehören.
Doch das muss nicht sein! Denn wenn Sie Ihre Neujahrs-Vorsätze klug wählen, können Sie diese auch halten! Wie das geht, zeigen wir Ihnen hier:
Konkrete Vorsätze formulieren:
Vergessen Sie also die allgemeinen Floskeln wie „Ich möchte mehr Sport treiben!“ oder „Ich muss unbedingt abnehmen!“. Denn mit diesen Sätzen schaffen Sie keine verbindlichen Ziele und so fällt es Ihnen leichter diese wieder fallen zu lassen. Gehen Sie stattdessen anders heran und überlegen Sie sich, was Sie genau ändern möchten. Wollen Sie wieder am Stadtlauf teilnehmen? Dann formulieren Sie dies auch so. Oder wollen Sie zwei, drei Kilo abnehmen, um den Sakkoknopf wieder ohne Spannung schließen zu können? Dann nehmen Sie sich ausschließlich dieses Abnahmeziel vor.
In die Zukunft sehen:
Malen Sie sich bei der Formulierung Ihrer Ziele auch immer aus, wie sich diese auszahlen werden. Stellen Sie sich also vor wie es ist, als einer von hunderten Startern ins Ziel des Stadtlaufes zu kommen. Oder denken Sie daran, wie gut Sie in ihrem Sakko aussehen werden, wenn der Knopf nicht mehr länger gefährdet ist bei der kleinsten Bewegung abzuspringen. Mit diesen mentalen Zielen vor Augen wird es Ihnen leichter fallen, diese auch einhalten zu können.
Einen Vertrag schließen:
Was zunächst merkwürdig klingt, hilft aber tatsächlich bei der Einhaltung Ihrer Ziele. Halten Sie Ihre Ziele schriftlich fest, haben diese einen verbindlichen Charakter und werden so weniger häufig einfach in den Wind geschlagen.
Bescheidenheit bringt Sie zum Ziel:
„Think big“ ist bei der Formulierung Ihrer Neujahrsvorsätze nicht das Mittel zum Erfolg. Denken Sie eher klein, denn so können Sie auch Etappenziele feiern und haben statt dem Gefühl des Scheiterns öfter ein Erfolgserlebnis. Streichen Sie also den Marathon oder Iron Man als Ziel von Ihrer Liste, wenn Sie es bisher nur alle paar Monate geschafft haben eine Runde um den Block zu joggen.
Suchen Sie sich einen Sparrings-Partner:
Geteiltes Leid ist halbes Leid – Wenn Sie nach diesem Motto handeln und sich einen Partner suchen, können Sie gemeinsam Ihre Vorsätze realisieren. Doch achten Sie hier auch darauf, dass Ihr Partner ähnliche Ziele hat wie Sie, denn sonst stellt sich schnell Frustration ein.
Ein weiterer Vorteil eines Partners ist es vor allem bei allen sportlichen Zielen, dass Sie eine Verpflichtung eingehen, wenn Sie sich für ein Training verabreden. So fällt es Ihnen schwerer einfach nicht zum Sport zu gehen.
Bleiben Sie optimistisch:
Auch wenn Sie an kleinen Zwischenzielen scheitern oder Ihre Vorsätze nicht in der geplanten Zeit realisieren können, sollten Sie doch weiterhin optimistisch bleiben. Der Weg zum Ziel ist oft holperig – doch wenn Sie immer nach vorne blicken und Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren, können Sie sich sicher sein, dass Sie diesem immer einen Schritt näher kommen.
Denken Sie doch bei der Formulierung Ihrer Neujahrsvorsätze für 2020 an diese Ratschläge – vielleicht gelingt es Ihnen damit endlich Ihren Zielen näher zu kommen und Ihr Leben zu verändern. Sollte es mit den Neujahrsvorsätzen nicht klappen, dann versuchen Sie es doch einfach zu einem späteren Zeitpunkt erneut – denn Sie haben jeden Tag die Chance Ihr Leben zu verändern!